Osteochondroza kręgosłupa szyjnego to jeden z najczęstszych problemów naszej planety, który prędzej czy później dotyka absolutnie każdego. Biorąc pod uwagę trendy współczesnego stylu życia, pierwsze oznaki patologii mogą pojawić się już w dość młodym wieku (20-25 lat) i bez wyraźnego powodu. Często jedynym objawem są bóle głowy i wzmożone zmęczenie, które w szalonym rytmie życia często po prostu „wbija się” w takie „drobiazgi”, zaciskając zęby i nie myśląc o przyczynach. Traumatolog ortopeda opowiedział w swoim artykule o przyczynach bólu, a także opowiedział o tym, jak się ich pozbyć.
Ale osteochondroza szyjki macicy może objawiać się nie tylko okresowymi bólami głowy, ale może powodować znacznie poważniejsze problemy zdrowotne: choroby układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, problemy ze słuchem, wzrokiem, koordynacją, rozwój niedokrwienia (brak tlenu) głowa i rdzeń kręgowy, uszkodzenie korzeni nerwowych rdzenia kręgowego - radikulopatia, częściowa lub całkowita utrata ruchomości.
Istota procesu jest bardzo prosta - z czasem duże obciążenie kręgosłupa i niedożywienie struktur międzykręgowych prowadzi do przerzedzenia i zniszczenia krążków międzykręgowych oraz restrukturyzacji samych kręgów, co nieuchronnie doprowadzi do rozerwania ich funkcje.
Ale wszystkim tym okropnym scenariuszom można zapobiec i można im zapobiec. Przede wszystkim stan ten należy traktować nie jako chorobę, ale jako proces „zużycia” kręgosłupa. W końcu wszystko ma swoją datę ważności, czy to samochód, telefon czy ulubiona torebka. W związku z tym pielęgnacja kręgosłupa jest wymagana przynajmniej tak samo, jak ulubiona rzecz. Jednocześnie nie zapominaj, że możesz kupić nową rzecz, ale nie możesz kupić nowego „uszkodzonego” kręgosłupa ani wymienić go na gwarancji. A najważniejsze jest to, że chrząstka nie jest odbudowana, więc im szybciej poznasz osteochondrozę, tym dłużej będziesz musiał się z nią „zaprzyjaźnić”. I nawet przy odpowiednim leczeniu od czasu do czasu będzie o sobie przypominał.
Przyczyna rozwoju osteochondrozy
Istnieje wiele powodów, które można łatwo zgrupować - zły styl życia. Podkreślmy główne czynniki ryzyka rozwoju takiego stanu:
- siedzący tryb życia;
- długotrwały pobyt w jednej pozycji (rozwój hipertoniczności mięśni);
- nadwaga;
- niezdrowa dieta (brak wody i niezbędnych mikroelementów w organizmie);
- świetna aktywność fizyczna i podnoszenie ciężarów;
- nieprawidłowa postawa;
- urazy kręgosłupa;
- dziedziczna predyspozycja.
Po przeanalizowaniu powodów wystarczy (przynajmniej na papierze) usunąć z życia zdecydowaną większość czynników ryzyka - co w istocie jest główną metodą leczenia. W końcu farmakoterapia to walka z konsekwencjami choroby.
Jakiś rodzaj specjalnej profilaktyki lekowej jako takiej nie został jeszcze wynaleziony, chociaż rynek farmaceutyczny jest tradycyjnie bogaty w oferty. Oczywiście wszystkie rodzaje chondroprotektorów mają działanie kliniczne, ale osiąga się to po długim i ciągłym stosowaniu leku i nie jest bardzo trwałe. W rzeczywistości leki te zawierają substancje tworzące krążki międzykręgowe, a przyjmując je, osiągamy jedynie „możliwą” poprawę odżywiania tych struktur. Wszystkie leki przeciwzapalne tylko usuwają zespół bólowy, ułatwiają życie pacjenta, nie wpływając na przyczynę pojawienia się tych bólów. Fizjoterapia jest dość powszechna, na przykład terapia falą uderzeniową, elektroforeza i magnetoterapia. W skrajnie zaawansowanych przypadkach może nawet pojawić się pytanie o leczenie chirurgiczne.
Należy osobno zaznaczyć, że wszystkie te metody leczenia są możliwe tylko po konsultacji z lekarzem!
Samoleczenie w tym przypadku jest ściśle przeciwwskazane - w najlepszym razie po prostu zmarnujesz czas, w najgorszym możesz tylko zrobić sobie krzywdę.
Jak poradzić sobie z tym problemem?
Pierwszym krokiem jest zmiana słowa „walka” na słowo „zapobieganie”. Polega na zapewnieniu normalnego funkcjonowania i odżywienia kręgosłupa. Warto zaznaczyć, że pracujemy ze strukturami układu mięśniowo-szkieletowego oraz dietą.
Co więcej, ta praca powinna trwać nieprzerwanie i do końca życia - to główna gwarancja sukcesu.
Opcja „Będę ćwiczyć co sześć miesięcy” nie działa! Na stałe może i będzie możliwe odłożenie problemu (w najlepszym przypadku), w najgorszym efekt będzie zerowy i będzie Ci się wydawać, że aktywnie zmagasz się z problemem.
1. Aktywność fizyczna / sport
Jest to pierwsza w kolejce do zapobiegania zużyciu kręgosłupa. Jeśli nie chcesz, aby mechanizm rdzewiał i kruszył się, musisz dać mu pracę. Ale praca też powinna być umiarkowana, mówimy o zdrowych obciążeniach (praca z masą ciała, trening funkcjonalny, stretching, cardio), a nie o wieszaniu na sobie 100 kg żelaza i bieganiu z nimi po trudnym terenie.
2. Zapewnienie normalnej ilości tlenu
W mieście jest to prawie niemożliwe, ale nadal należy starać się chodzić jak najwięcej i często, odwiedzać strefy parków leśnych i okresowo wietrzyć pomieszczenie w miejscu pracy (ważne jest, aby samemu unikać hipotermii) .
3. Nie możesz zostać zbyt długo
Niezależnie od obszaru zatrudnienia rób krótką przerwę co 40-50 minut. Siedząc przez dłuższy czas, w przerwie wybierz się na spacer lub wykonaj proste ćwiczenia na miejscu, aby złagodzić napięcie mięśni i napięcie pleców.
Jeśli Twój zawód wymaga ciągłego stania, musisz od czasu do czasu usiąść. Ważne jest, aby podczas odpoczynku plecy były proste, jak najbardziej symetryczne, a stopy dotykały podłogi.
4. Ergonomia
Konieczne jest zapewnienie sobie jak najlepszego środowiska pracy. Mowa tu nie tylko o fotelu roboczym, ale także o prawidłowym ustawieniu monitora pracy, odpowiednim ubraniu i butach, ilości biżuterii na szyi itp. Kilogram biżuterii przy dłuższym noszeniu nie przyniesie pozytywnego efektu na twoje zdrowie.
Podczas pracy z komputerem głowa powinna być wyprostowana, ręce powinny być ustawione nie wyżej niż poziom łokci, kąt nachylenia pleców podczas lądowania to 100-115 stopni - ta pozycja jest uważana za najbardziej fizjologiczne i pozwala zapobiegać przeciążeniom mięśni.
5. Kompleksowa terapia ruchowa
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomogą wzmocnić gorset mięśni grzbietu i aparat więzadłowy. Mówimy konkretnie o terapii ruchowej, codziennych (może kilka razy dziennie) miękkich ćwiczeniach, w których mięśnie nie są przepracowane. Specjalista pomoże dobrać zestaw ćwiczeń profilaktycznych do terapii ruchowej, w zależności od stopnia zaawansowania choroby.
Przykład najprostszego kompleksu wzmacniającego mięśnie szyi:
- Leżąc na brzuchu, połóż ręce na podłodze. Powoli podnieś głowę, utrzymaj tę pozycję przez minutę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
- Leżąc na brzuchu, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Powoli odwróć głowę w prawo. Wróć do pierwotnej pozycji. Następnie obróć głowę w lewo. Powtórz ćwiczenie w obu kierunkach 5 razy.
- Usiądź na krześle. Powoli, podczas wydechu, przechyl głowę do przodu, zbliżając ją jak najbliżej brody. Wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wdechu powoli odchyl głowę do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Jeśli twój stan na to pozwala, wykonaj obroty głowy, 4 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 4 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
6. Specyfika zasilania
Niewłaściwa dieta może wywołać rozwój choroby, dlatego należy monitorować swoją dietę. Konieczne jest odmówienie lub zminimalizowanie użycia soli, cukru, słodyczy i słodyczy, tłustych potraw. Niewłaściwe odżywianie przyczynia się do przyrostu masy ciała i zwiększonego obciążenia kręgosłupa. W diecie muszą znajdować się następujące pokarmy:
- Warzywa i owoce (źródła witamin);
- Zboża (źródła energii);
- Mięso i ryby (źródła białka i minerałów);
- Produkty mleczne (źródła wapnia i innych niezbędnych pierwiastków śladowych);
- Pokarmy bogate w błonnik (niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit i metabolizmu);
- Produkty zawierające chondoprotektory (poprawiają właściwości tkanki chrzęstnej).
Monitoruj spożycie płynów. Powinieneś wypijać 1, 5-2 litry płynu dziennie. Brak wody w organizmie źle wpływa na przemianę materii i stan wszystkich struktur organizmu.
7. Właściwy sen
Pozycja do spania musi spełniać następujące kryteria:
Wybór materaca i poduszki jest równie ważny. Przy wyborze pościeli należy kierować się trzema znakami:
8. Masaż
Ostatni na liście, ale jeden z pierwszych pod względem ważności. Doświadczony masażysta zapewni nie tylko prawidłowy przepływ krwi i dotlenienie wszystkich struktur kręgosłupa, ale także pomoże skorygować deformacje i dysfunkcje kręgosłupa.
Zapobieganie osteochondrozie trwa przez całe życie, musisz ciężko pracować, aby jak najdłużej zachować zdrowe plecy, ale dzięki temu będziesz w stanie zachować nie tylko zdrowy kręgosłup, ale także zdrowy organizm, bo tak naprawdę głównym zaleceniem jest prowadzenie zdrowego stylu życia, pomoc organizmowi w normalnym funkcjonowaniu i terminowe przejście przez „TO”!