Według statystyk 80% osób przynajmniej raz doświadczyło bolesnych i nieprzyjemnych odczuć w plecach i szyi. Siedzący tryb życia, siedzący tryb życia wykonują swoją brudną robotę, przyczyniając się do zmian zwyrodnieniowych układu mięśniowo-szkieletowego. Jednak regularnie wykonując ćwiczenia fizyczne na osteochondrozę szyjną, możesz znacznie złagodzić swoje samopoczucie i zmniejszyć ból.
Czynniki prowokujące rozwój osteochondrozy
Według specjalistów Uniwersytetu Medycznego osteochondroza kręgosłupa zajmuje czołowe miejsce wśród chorób obwodowego układu nerwowego, stanowiąc w wielu krajach poważny problem społeczny. Duży odsetek zachorowalności wśród osób w wieku produkcyjnym, zwłaszcza kobiet – 62% w porównaniu z mężczyznami – 38%, wysoki stopień niepełnosprawności i straty finansowe skłaniają lekarzy wszystkich krajów do poszukiwania rozwiązania tego problemu.
Według ekspertów, którzy opublikowali wyniki swoich badań, główną rolę w rozwoju neurologicznych objawów osteochondrozy kręgów odgrywa dziedziczność, dlatego wszyscy zagrożeni i cierpiący na ataki tej choroby powinni regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia terapeutyczne.
Zestaw ćwiczeń do terapii ruchowej szyi z osteochondrozą
Jeśli bolą Cię plecy, kręgosłup, szyja, musisz wykonać następujące ćwiczenia, aby zmniejszyć ból, zmniejszyć stan zapalny, wzmocnić gorset mięśniowy i zapobiec dysfunkcji stawów:
- Stań prosto lub usiądź prosto na krześle. Pochyl głowę w dół, starając się, aby broda dotykała szyi. Przymocuj głowę w maksymalnym punkcie napięcia przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze kilka razy. Aby wzmocnić efekt, możesz złożyć dłonie i naciskać rękami z tyłu głowy.
- Stań prosto, ręce swobodnie opadają wzdłuż ciała. Zacznij poruszać ramionami w górę iw dół, wykonując rytmiczne ruchy w górę iw dół. Aby wzmocnić efekt, możesz podnieść małe hantle lub bidony.
- Stań prosto, skrzyżowaj ręce za głową, zginając je w łokciach. Rytmicznie cofnij łokcie, czując napięcie w łopatkach. W razie potrzeby możesz wykonać kilka podejść 10-15 razy.
- Skrzyżuj dłonie i przymocuj je do czoła. Pochyl głowę w dół, opierając się rękami. Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.
- Połóż się na plecach, oderwij głowę od podłogi i zamarznij w tej pozycji przez 5-10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze kilka razy.
- Wstań lub usiądź prosto. Powoli obróć głowę w kierunku lewego ramienia. Mierz w punkcie maksymalnego napięcia przez kilka sekund. Powtórz w drugą stronę. Aby wzmocnić efekt, połóż rękę zgiętą w łokciu z tyłu głowy, opierając nią ruch głowy.
- Delikatnie przechyl głowę na bok, próbując dotknąć uchem ramienia. Powtórz w drugą stronę.
- Stań prosto i zacznij obracać się z rękami zgiętymi w łokciach, najpierw do przodu, potem do tyłu.
Przed wykonaniem ćwiczeń terapeutycznych zaleca się skonsultowanie z lekarzem. Jeśli pojawi się silny ból, należy przerwać ćwiczenia i zwrócić się o pomoc do specjalisty.